†енский журнал ‘уперстиль
№139 // 30 июля 2015 г.
Ваш вид спорта. Идеальный фитнес
Вы с остервенением крутите педали тренажера. Считаете минуты до конца аквааэробики. Впадаете в депрессию под зажигательные ритмы латины и зумбы. Тихо ненавидите инструкторшу по танцу живота. Сбегаете с йоги, как будто это контрольная по химии. И в конце концов решаете, что фитнес – это не для вас. Что придется всю жизнь физически активничать через силу. Гоните от себя эти мысли! Просто вы пока еще не нашли свой вид спорта. Свой – это какой? Да такой, чтобы вы от него худели быстро и в правильных местах. Чтобы тренировка для вас стала слаще торта и желаннее секса. Чтобы подходил вам по складу личности.

Душа радуется

Вам никогда не будет психологически комфортно на тренировке, если при её выборе не был учтен склад личности. Причем эту самую личность нужно не только радовать теми нагрузками, которые приносят ей удовольствие, но и озадачивать такими видами активности, которые не в её духе. Чтобы она развивалась, а не деградировала. Расширяла границы своих возможностей. Приобретала те качества, которых ей не хватает для полного счастья. Тут главное – соблюсти баланс. Если переборщить с развивающими тренировками, в спортзал идти не захочется. А если уделять внимание только любимым видам спорта, развивающий момент потеряется.

Выход такой: каждую третью тренировку посвящать расширению спортивных границ, а остальные две – тому, что нравится и лучше всего получается. Ходите в клуб не 3–4, а всего пару раз в неделю? Тогда чередуйте любимое с необходимым! Ну, или можно разделить саму тренировку: 30–40% времени отдавать полезному, но не слишком приятному, а 60–70% - получать ничем не замутненную мышечную радость.

Огонь, порох, ракета

Холерику важно выплеснуть избыток энергии. Девушки этого типа носятся целыми днями как заведенные, им не сидится на месте. Циклические, монотонные тренировки их утомляют. Зависать в позе лотоса им элементарно не хватает терпения. С концентрацией внимания тоже проблема: рекомендации тренера выполняют с пятого раза. А если что-то не получается, холерик раздражается и бросает начатое.

В удовольствие занимайтесь взрывными экспрессивными танцами вроде зумбы, афро-джаза, джаза-модерн, рок-н-ролла, танго и латины. Аэробика (в том числе и силовая) и тайбо тоже должны вам понравиться.

С целью самосовершенствования ходите на классический танец, боди-балет, пилатес, калланетику, стретчинг, йогу и дыхательную гимнастику. Эти виды фитнеса научат контролировать эмоции, быть терпеливой, внимательной и последовательной, доводить всё до конца.

На малых оборотах

Флегматики не любят работать мышцами. Девушки этого типа, поболтавшись у бортика бассейна, перемещаются в сауну, после неё отмокают в гидромассаже, а потом перебираются в солярий. Всё это очень медленно и спокойно, без напряга и в полнейшем одиночестве.

В удовольствие вам будут йога, стретчинг, пилатес, калланетика, акварелакс, классический балет.

С целью самосовершенствования займитесь танго, бальными и другими парными танцами, групповыми тренировками. Пора выйти из своей раковины и научиться взаимодействовать с людьми, проявлять инициативу и коммуникабельность. Полезны плавание, функциональный тренинг, круговые силовые тренировки – цикл из 5–6 последовательных упражнений с гантелями и другими подручными средствами (по 15–20 повторов).

Вечный двигатель

Сангвиник существует в движении, быстро переключается с румбы на сальсу, с растяжки на степ, с бодибилдинга на акваформинг. Ему такой фитнес-калейдоскоп только в радость – люди этого типа не выносят однообразие и могут забросить тренировки, если они монотонные.

В удовольствие – универсальные тренировки и силовые нагрузки, АВS, фитбокс.

С целью самосовершенствования обратите внимание на боди-балет, диско, поп, хаус, йогу, стретчинг, пилатес, калланетику, функциональные и циклические тренировки, включая кардио, джоггинг (бег трусцой) и скандинавскую ходьбу. Сангвиникам, как и холерикам, важно научиться концентрации и терпению, а также умению доводить свои начинания до логического завершения, а еще – повышать уровень собственной креативности, осваивая новые и не слишком для них удобные виды спорта.



Спортивная драма

Меланхолики очень ранимы и чувствительны, легко впадают в депрессию и замирают – бросают тренировки, а если и пытаются продолжить их, у них не получается собраться, сконцентрировавшись на выполняемых упражнениях.

В удовольствие – медленные танцы, боди-балет и пластика: у девушек этого типа очень красивый и выразительный рисунок движений, они очень пластичные и умеют избавляться от отрицательных эмоций, выражая их в танце. Калланетика, шейпинг, стретчинг им тоже подходят. Приобщайтесь к занятиям со штангой (памп) и силовым кардиотренировкам (только не слишком активным).

С целью самосовершенствования осваивайте искусство балансировки на фитболе, полусфере босу, слайд-тренажере: при стрессе и депрессии эта функция нарушается. Парные танцы (бальные, сальса, танго) и групповые тренировки помогут развеяться, посмотреть на свои проблемы новым взглядом.

Гадание по руке

Оценить психотип и определить спортивные приоритеты помогает диагностика по рисунку кожных линий на подушечках пальцев – дерматоглифика. Этот метод пользуется большой популярностью во всем мире! Дело в том, что кожа и нервная система развиваются из одних и тех же клеток (эктодермы) и сохраняют тесную связь на протяжении жизни. Папиллярные линии формируются параллельно с нервными центрами. Стоит ли удивляться, что на кончиках пальцев написано, кто вы по характеру и даже – каким спортом вам на роду написано заниматься.

На руках есть несколько вида узоров – завитки, дуги, петли и линии в виде гребешков.

* Много петель и дуг – сделайте ставку на силовые и скоростные виды спорта, требующие предельного напряжения сил в короткое время: это коньки-спринт, шорт-трек, велотрек, бег и заплывы на короткие дистанции, метание различных снарядов, тяжелая атлетика.

* Много гребешков и завитков – подойдут виды спорта, рассчитанные на выносливость и хорошую координацию: фехтование, волейбол, баскетбол, теннис, горные лыжи, фигурное катание, вольная борьба, табата (интервальная тренировка высокой интенсивности по определенной схеме).

* Всего примерно поровну – у вас хорошая статическая устойчивость, выносливость и сенсомоторная координация, поэтому есть смысл заняться спортивными играми (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис), также каратэ, тайбо и другими видами борьбы. Гимнастика, танцы, включая боди-балет, йога, калланетика – в этом тоже вам не будет равных.



Тест на скорость реакции

По нервным волокнам импульс распространяется со скоростью 60–100 м/с – на такой же летают современные винтовые самолеты. Эти показатели у всех людей одинаковы, отличается лишь время, которое клетки головного и спинного мозга затрачивают на анализ информации, полученной от глаз, прежде чем послать соответствующую команду к мышцам.

Для этого теста вам понадобится ассистент. Вручите ему 50-сантиметровую линейку, а сами вытяните вперед правую руку, поверните её ладонью вниз и разведите указательный и большой пальцы. Пусть помощник держит между ними линейку вертикально – так, чтобы её нулевая отметка была на уровне ладони. Теперь линейку нужно отпустить неожиданно, без предупреждения, а ваша задача – молниеносно отреагировать: ухватить её теми самыми двумя пальцами, между которыми она будет пролетать.

Если вы подхватили линейку…

* на отметке до 15 см – скорость реакции высокая.

Вам подойдут: фитнес-бокс, кикбоксинг, тайбо, все виды аэробики, занятия на скользящей поверхности (слайд) и фитболе, теннис (большой и настольный), волейбол, баскетбол, водное поло и другие спортивные игры, зумба, фанк, боди-балет.

Забудьте о силовых тренировках, стретчинге, пилатесе, калланетике, йоге, плавании, марафоне.

* между 15 и 30 см – реакция средняя.

Вам подойдут: сайкл, силовая аэробика (суперстронг, барбелл или памп), босу, степ- и аквааэробика (в частности, акваформинг), гольф, теннис.

Забудьте о стретчинге, пилатесе, калланетике, йоге.

* после 30 см – земедленная реакция.

Вам подойдут: марафонский бег, биатлон, пилатес, калланетика, йога, стретчинг, акварелакс, функциональный тренинг, плавание.

Забудьте об экстремальных и игровых видах спорта, синхронном плавании, борьбе и степ-аэробике: будете пропускать мячи и удары, выпадать из рисунка танца.
Ирина Ковалева
30.07.2015
Ссылки по теме: фигура, спорт и фитнес
Архив
Темы
Авторы
©2005-2018 Суперстиль