†енский журнал ‘уперстиль
№15 // 27 января 2017 г.
Тело, весна, цигун. Советы начинающим
И в этом прекрасно помогают практики цигун. Они состоят из дыхания, физических упражнений и концентрации.

Занятия цигун, помимо уже известных результатов оздоровления и расслабления ума, дают такие побочные эффекты, как изменение внутренней чувствительности тела - когда вы лучше понимаете и чувствуете себя, - усиление сексуальности и изменение в телесных потребностях .

Улучшается сон, нормализуется гормональный фон, вопрос излишнего веса решается естественным и здоровым способом.

Как это происходит? Каждая клеточка нашего тела имеет свой заряд, плюс и минус. Плюс и минус вместе составляют энергетический потенциал клетки. Во время практик происходит ускорение обмена веществ, что приводит к увеличению энергетического потенциала, т.е. заряда клетки. Поэтому мы чувствуем себя гармонично - бодрыми, энергичными, радостными, желающими действовать. В процессе дыхания, сопряжённого с физическими упражнениями, улучшается кровоснабжение и иннервация.

В практиках каждая клеточка сонастраивается с другой... тело, как одна клетка, дышит... что увеличивает внутреннюю и внешнюю чувствительность. И тогда вы лучше понимаете, что действительно необходимо телу, какая пища, вода, с кем приятно общаться, с кем не очень. Тело резонирует - сжимается или расширяется - при отрицательных или положительных воздействиях извне.

У практикующих цигун открываются биологически активные точки на руках, благодаря чему их руки становятся высокоэффективным массажером.

С помощью цигун можно лечить внутренние органы, легко справляться с головной болью, болью при месячных, омолаживать кожу лица, шеи, бороться с целлюлитом.

Можно помогать не только себе, но и своим близким.

Вот некоторые советы для начинающих.

Утром, проснувшись, откидываете одеяло. Растирайте интенсивно ладони, запястья, пальчики до горячего состояния.

Переходите в такое место, где есть доступ свежего и свободного воздуха, встаёте лицом на юго-восток. Занимайте устойчивую позицию, ноги в положении носками внутрь.

Разводите руки в стороны от груди, они движутся снизу вверх и вперёд, описывая дугу. Одновременно начинается вдох, и когда руки находятся на уровне плеч, локти разводятся в назад, что приводит к расширению грудной клетки. Когда руки поднимаются выше уровня головы, вытягиваясь вверх, пятки отрываются от земли, и в это время нужно сделать глубокий вдох.

После этого руки, поднятые над головой, начинают плавно двигаться вперед, вниз, и при этом верхняя часть туловища тоже двигается вперёд. Когда руки опускаются ниже колен, ладони перекрещиваются пальцами и давят друг на друга так, чтобы центры ладоней выдвинулись вперёд и коснулись земли. Одновременно старайтесь выдохнуть как можно сильнее. После этого руки расслабляются и медленно по дуге начинают движение вверх. Так следует, чередуя вдох и выдох, выполнить упражнение пять-семь раз.

В середине дня можно сделать упражнение на расслабление и концентрацию. Для этого сядьте на краешке стула или на полу по-турецки, в зависимости от возможностей тела. Глаза прикрыты, взгляд устремлён на кончик носа. Руки сложите внизу живота, центры ладоней - друг над другом. Делайте полный вдох, под руки, полностью наполняя живот и полный выдох, чтобы передняя брюшная стенка шла к позвоночнику.

И теперь самая приятная процедура для тела – массаж. Выполняется массаж разогретыми ладонями.

Упражнение №1. Исходное положение – лёжа на спине, горячие места ладоней, подушечки, кладем на закрытые глаза (глазные яблоки).

Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза. Одно надавливание и отпускание надавливания – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд. При этом нужно обязательно считать до 30. Если у вас есть проблемы с глазами, то оставляете ладони на глазах, не отрываясь, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты.

Упражнение №2. Исходное положение – лёжа на спине, ладони переносим на свои уши.

Начинаем ритмично надавливать, не отрывая ладони, на уши. Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом так же считаем.

Упражнение №3. Исходное положение – лёжа на спине, располагаем руки пред лицом, складываем-зажимаем не полностью четыре пальца в кулаки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх. Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальные пальцы в кулаке сжаты, пальцами касаемся своего лица.

Плавно касаясь пальцами своего лица, опускаем руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица. После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица.

Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы доходят до исходного положения за ушами (руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии — один цикл, всего выполнить 30 циклов).

Упражнение №4. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №5. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой – аркой рук. (Полет-перемещение рук от лба до затылка и от затылка до лба – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №6. Исходное положение – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем полет рук над головой аркой рук (полет-перемещение рук от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл, всего 30 циклов), т. е. всего 30 секунд, 30 циклов движений.

Упражнение №7. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимаясь к телу, сползают на живот.

Упражнение №8. Исходное положение – лёжа на спине, кладём правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот. Один оборот один цикл, всего 30 циклов, 30 оборотов, 30 секунд.

Упражнение №9. Исходное положение – лёжа на спине, руки поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.

Упражнение №10. Исходное положение – лёжа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки. Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.

Упражнение №11. Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками — как будет удобнее. Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым. Если при растирании стоп почувствуете боль, то лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение №12. Исходное положение – сидя на полу.

Выполняем плавное лёгкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх. Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем лёгкое массирование-растирание-поглаживание бёдер движением с внешней стороны вовнутрь.



После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта. Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени освоения упражнений, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток.

Применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет. Вообще все практики цигун усиливают циркуляцию энергии и замедление разрушения тела.

Таким образом, цигун является источником долголетия и жизненной силы.
Наталья Дубинина
27.01.2017
Ссылки по теме: спорт и фитнес, религия, непознанное
Архив
Темы
Авторы
©2005-2017 Суперстиль