†енский журнал ‘уперстиль
№75 // 27 апреля 2015 г.
Разрядка напряжённости. Пойте, плачьте, бейте!
От печали до радости

С точки зрения медицины не столь уж важно, какие эмоции вы пытаетесь в себе подавить – положительные или отрицательные. Радость, которой не с кем поделиться, порой оказывает не менее разрушительный эффект, чем невысказанное горе. Рано или поздно лавина не находящих выхода чувств захлестывает нас с головой, толкая на необдуманные поступки или вызывая соматизацию – превращение эмоциональных симптомов в физические. Болезней от натянутых нервов немало – бессонница, хроническая усталость, нарушения памяти, тики, страхи, невроз навязчивых действий, мигрень, бесконечные простуды, непонятный дискомфорт, когда каждый день болит в новом месте… Не допустить всего этого, а если проблема уже есть, то избавиться от нее, поможет эмоциональная разрядка. Прибегайте к ней по мере необходимости!

Сердце подскажет

Переполняют эмоции? Прислушайтесь к организму и сделайте, что он просит, отбросив всякое стеснение. Он сам подскажет вам способ эмоциональной разрядки. Пойте, если душа этого требует. Плачьте, если к глазам подступили слезы. Найдите свободные «уши» (так это называется у психологов), если надо выговориться. Пройдитесь по улице, если не сидится на месте: эмоциональный всплеск обычно сопровождается двигательным беспокойством. Хочется швырнуть подушку, разбить посуду? Ну и швырните или разбейте. Пусть уж лучше чашка разлетится вдребезги, чем разорвется в клочья мозговой или сердечный сосуд.

Между прочим, участившиеся случаи гипертонических кризов у женщин и офисных инфарктов у молодых мужчин объясняются необходимостью контролировать свои эмоции в служебное время.

Шеф обругал не по делу и оправдаться человеку не дал, а последствия могут быть фатальными…

Покажите язык

Вам же этого хочется! Эйнштейн не постеснялся сделать это перед фотокамерой, а вам сниматься не обязательно. Просто позвольте гневу, печали, обиде отразиться на вашем лице. Мимические мышцы для того и существуют, чтобы транслировать наши эмоции. Стараясь сохранять хорошую мину при плохой игре, вы разрушаете свое физическое и душевное здоровье. Недаром же японцы, которым традиции предписывают оставаться внешне безмятежными, что бы ни случилось, удерживают первое место по самоубийствам в мире.

Совет. Скорчите зверскую рожу: сдвиньте брови, соберите кожу лба в гармошку. После этого почувствуйте, как мышцы лица расправляются, а вы успокаиваетесь. Запомните это ощущение и постарайтесь удержать его. Проведите по лицу рукой, как бы стирая складки и проверяя, хорошо ли разгладились мимические морщинки. Повторите 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

Следите за дыханием

Избыток чувств отражается на дыхании – оно становится частым и поверхностным или неритмичным: вы словно замираете от печали, а потом тяжело вздыхаете. Вроде становится легче, но через минуту тоска снова хватает за горло. Негативные эмоции нужно «продышать». Ведь почему йоги достигают нирваны – блаженного состояния полной безмятежности? Да потому, что они каждый день занимаются дыхательной гимнастикой!

Совет. Вдохните поглубже, задержите дыхание на 10–15 секунд, а затем резко выдохните. Чувствуете, как все тело расслабляется? Сбросьте отрицательную энергетику, сделав несколько встряхивающих движений кистями рук. Повторите 2–3 раза.

Устраняйте зажимы

Подавленные эмоции ведут к мышечным зажимам. Мускулатура словно каменеет, причем это касается и лица. Мимические и жевательные мышцы напрягаются, появляются желваки. Человек стискивает челюсти, скрипит зубами во сне, жалуется на фибромиалгии – мышечные боли, которые появляются то там, то тут.

Совет. Поможет легкий массаж лица и шейно-воротниковой зоны, воздействие на точки в центре висков и небольшой комплекс мимической гимнастики. Повторяйте каждое движение 2–3 раза.

* Опускайте и поднимайте брови.

* Сдвигайте и раздвигайте их.

* Закрывайте и открывайте глаза.

* Зажмурив их, постарайтесь открыть указательным и большим пальцами, одновременно сопротивляясь этому действию.

* Широко улыбнитесь.

* Вытяните губы трубочкой.

* Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

Делайте растяжку

Для скованных нервным напряжением мышц нет ничего лучше! Этот комплекс можно выполнять незаметно для окружающих, не вставая со стула.

* Опустите голову вперед, потянув задние мышцы шеи. Затем медленно запрокиньте ее назад, потянув передние. Повторите 2 раза.

* Положите руки на затылок, медленно опустите голову и сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение (и. п.).

* Левую руку опустите, а правой обхватите голову, так, чтобы ладонь располагалась позади уха. Наклоните голову вправо, потянув шейные мышцы, и сосчитайте до 10. Вернитесь в и. п. и повторите еще раз, а затем проделайте то же самое в другую сторону 2 раза.

* Делайте широкие вращательные движения головой, растягивая мышцы шеи и плечевого пояса. Выполнив один оборот по часовой стрелке, повторите то же самое против нее – всего 2 раза.

* А теперь по 10 раз поднимайте и опускайте плечи, после чего выполняйте круговые движения в плечевых суставах.

* Соедините руки в замок перед грудью и сильно потяните их вперед, одновременно округляя спину и стараясь оттягивать ее назад. Сохраняйте эту позу, пока не досчитаете до 10.

* Сцепите руки за спиной в замок на уровне поясницы. Сильно потяните их назад, округляя грудь и выдвигая ее вперед. Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 10.

Ну что, чувствуете, как мышцы расслабляются, а нервное напряжение исчезает без следа? Так и должно быть!

Ирина Ковалева
27.04.2015
Ссылки по теме: характер, состояние, психология, настроение
Архив
Темы
Авторы
©2005-2020 Суперстиль