†енский журнал ‘уперстиль
№29 // 18 февраля 2016 г.
Релаксация. Где сидит фазан…
Всем известно, что нервное напряжение меняет наше физическое состояние. И работу мышц, и работу внутренних органов. На этом, в частности, основаны тесты по определению уровня стресса.

"Все болезни от нервов" - расхожее, но весьма точное замечание. Болезненный вид и плохое самочувствие часто говорят не о каких-то органических поражениях или инфекциях, а просто о слабости нервной системы. Поэтому жить в состоянии изматывающего нервного напряжения - себе дороже. Можно достаточно долго не обращать на него внимания (а кому сейчас легко?!), но в конце концов оно приведёт не к лучшим результатам.

Снятие стресса. Азы



О релаксации (по-русски говоря, расслаблении) в наше время слышали все, но постоянно используют её приёмы немногие. Вернее, способы расслабления не всегда бывают удачными. Вкусная еда, развлекательные передачи, сигареты, выпивка... всё это потребляется с одной целью - получить удовольствие и расслабиться.

И всё это, конечно, имеет право на существование, но не о том речь. А о том, что качественно и надолго снять нервное напряжение такими способами нельзя, они играют, скорее, отвлекающую роль. Более того, виртуальные развлечения, алкоголь, никотин, тяжёлая пища могут усугублять и без того шаткое состояние нервной системы. То есть на какое-то время становится легче, но потом - ещё хуже.

Поэтому уделять внимание своему внутреннему состоянию, замечать его и по возможности улучшать - требование времени. В прежние времена было, конечно, много проблем, но вот нервная система наших предков была явно сильнее и здоровее. Ярость - сел на коня и в бой. Радость - пляшешь до упаду...

Итак, наше внутреннее состояние нуждается в том, чтобы мы научились его замечать и овладели приёмами его улучшения.

Здесь и сейчас

К слову сказать, внутреннее состояние человека иногда представляет из себя такой ад, что замечать его совершенно не хочется. Сбежать бы куда-нибудь подальше. Однако, если всерьёз думать об улучшении качества жизни, без этого не обойтись. Придётся погрузиться. К счастью, по мере узнавания и принятия самого себя, это будет даваться всё легче и легче.

Ну, а если наше внутреннее состояние вполне терпимо, тем лучше. Приступим к упражнению, которое условно можно назвать "здесь и сейчас".

Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Можно закрыть глаза. Попробуйте понять и почувствовать, что происходит с вашим телом в данный момент. Вам тепло, прохладно, холодно? Возможно, что-то побаливает? Возможно, какие-то мышцы напряжены? Какие? Расслабьте их. Вы хотите есть? Вы чувствуете себя уставшим или вполне бодрым? Окиньте тело мысленным взором от кончиков пальцев ног до макушки - что вы заметили? Проговорите это словами, хотя бы мысленно.

А теперь обратите внимание, что вы чувствуете в эмоциональном смысле. Возможно, вам весь день не даёт покоя какое-то неприятное происшествие или воспоминание, но в суете вы не обращали на него внимание? Обратите. Возможно, в глубине души вам грустно? Или, напротив, вы чувствуете глубокое удовлетворение и гордость за себя, но опять же не дали себе в полной мере насладиться этим чувством из-за ложной скромности? Отдайте себе отчёт в своих эмоциях - сильных, слабых, любых.

Это простое действо - палочка-выручалочка для современного человека. Потому что в нашем суетливом мире нас постоянно что-то дёргает то в одну, то в другую сторону. Огромное количество информации, в конце концов, забивает наше природное чувствование. И в первую очередь, чувствование самого себя.

Цвета радуги

Следующее упражнение - весьма сильное средство релаксации. В некоторых случаях можно ощутить даже что-то вроде катарсиса. Для его выполнения представим себе радугу. Помните - "каждый охотник желает знать, где сидит фазан"? Вот и будем по очереди представлять себе цвета радуги и погружаться в них. Я не буду описывать ощущения - сами всё поймёте.

Красный. Займите удобное положение, лучше закройте глаза. Представьте себе красный цвет - глубокий, яркий, насыщенный красный. Например, море красных тюльпанов... Помните, какие у них шёлковые лепестки? Погрузитесь в этот цвет.

Оранжевый. Раскатившиеся по полу спелые апельсины. Или свежевыжатый апельсиновый сок льётся в прозрачный стакан. Услышьте, как он льётся, увидьте это оранжевое сияние...

Жёлтый. Май, тепло, перед вами целое поле золотистых одуванчиков. Какие они яркие, тёплые, живые! Пройдите по этому полю.

Зелёный. Вы прошли поле из одуванчиков, и теперь перед вами - берёзовая роща. Только-только распустились нежно-зелёные берёзовые листочки, почувствуйте их запах. Войдите в это зелёное царство и оставайтесь в нём, сколько захочется.

Голубой. Поднимите глаза - над вами чистое, голубое майское небо. Высокое, бездонное. Смотрите в эту голубую беспредельность, отдыхайте душой...

Синий. Можно представить себе синий бархат. Глубокий синий цвет, мягкая, мерцающая поверхность. Скользите по ней взглядом, впитывайте синий цвет.

Фиолетовый. Фиолетовый атлас. Роскошная ткань струится и переливается. Она перед вами и вокруг вас. Смотрите на неё, наслаждайтесь фиолетовым цветом...

Разумеется, вы можете использовать свои образы для погружения в цвета радуги. Пробуйте, замечайте, какие из них позволяют глубже расслабиться, ощутить больше душевных движений. Даже одно это упражнение, вкупе с интересом к самому себе, позволит вам улучшить внутреннее состояние.

Мария Васильева
18.02.2016
Ссылки по теме: стресс и депрессия, рекомендации
Архив
Темы
Авторы
©2005-2019 Суперстиль