†енский журнал ‘уперстиль
№105 // 14 июня 2016 г.
Польза зарядки. Эффективные упражнения
Правильный настрой

Вообразите, как прекрасным солнечным утром вы просыпаетесь, открываете глаза, потягиваетесь, улыбаетесь и представляете, сколько приятных и полезных дел вам сегодня предстоит совершить.

Для великих деяний, разумеется, нужны энергия и позитивный настрой. Ведь без хорошего настроения и энтузиазма никому не захочется учиться, работать, заниматься спортом, никто не найдет в себе силы даже для небольшой прогулки.

Запастись положительными эмоциями нам поможет утренняя зарядка. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина, гормона удовольствия. После короткой, но качественной тренировки вы сразу почувствуете результат.

Пробуждающий эффект

Многие из нас сталкиваются с проблемой тяжелого подъема по утрам. Иногда нам трудно заставить себя встать с кровати и начать новый день. Мы засыпаем во время умывания, за завтраком, за рулем или в общественном транспорте, потом еле-еле удерживаемся, чтобы не упасть лицом на рабочий стол. Знакомо?

А теперь представьте, как все может измениться, стоит вам выделить всего 10 минут на небольшую разминку. Как только вы закончите зарядку, сделайте медленный глубокий вдох. Чувствуете, как легко дышать, как много сил у вас в данную минуту? Согласитесь, с такими приятными бодрящими ощущениями хочется жить, двигаться, заниматься любимыми делами.

Польза для организма

Физическая активность способствует насыщению клеток кислородом, улучшает кровоснабжение, запускает обмен веществ. Как только вы завершаете комплекс упражнений, ваша спина невольно распрямляется, распускаются плечи, дыхание становится свободным. Все это освежает, задает отличное настроение на грядущий день.

Помощь фигуре

Выглядеть ухоженно и привлекательно - пожалуй, этот фактор один из самых важных для нас, девушек. В это тяжело поверить, но простейшие десятиминутные физические нагрузки способны изменить наш внешний вид. Заниматься спортом утром гораздо проще, чем вечером.

После трудового дня мы приходим домой обессиленные, с единственным желанием съесть что-нибудь вкусное, поднимающее настроение (а это, как все мы знаем, сладкое) и лечь спать. Вы уже осознали, сколько в этих словах ежедневных, обыденных процессов, безжалостно разрушающих нашу драгоценную фигуру? Поэтому стоит собраться с силами, потратить совсем немного времени и уже недели через две увидеть результат!

Только помните, что никакая зарядка вам не поможет, а только усугубит ситуацию, если ваш сон будет длиться менее 6 часов. Вы будете чувствовать хроническую усталость, недомогание, сонливость и отсутствие аппетита. Не забывайте следить за питанием, не тратьте ценное время на вредные привычки и живите в удовольствие!

Упражнения

Итак, чем же мы можем заниматься по утрам? Йога, цигун, плавание, простая разминка – на ваш выбор. Но мы вам предлагаем самый простой комплекс упражнений, которые быстро и без мучительных усилий принесут пользу.

 Всегда соблюдайте правило – разминаться сверху в низ. Поэтому первым заданием будут наклоны головы вперед-назад, вправо-влево. Это упражнение разогреет мышцы шеи. Сделайте так 4 раза.

 Далее спускаемся к плечевому поясу. Согнутые в локтях руки поднимите параллельно плечам. Затем отведите локти назад, сведите обратно перед собой, разведите руки по сторонам, снова верните их в первоначальное положение. Повторяйте это движение 2 подхода по 8 раз.

 В брюшной полости нам важна стройная талия, поэтому здесь помогут старые добрые повороты туловищем влево-вправо. Однако полезным будет следующее упражнение. Ноги на ширине плеч, правая ладонь на боку, левая рука вместе с туловищем тянется вправо. Аналогично повторите с другой стороны. Помимо талии разрабатываются мышцы пресса.

 Тазобедренный пояс разогреют круговые вращения бедрами. Два подхода по 8 кругов в каждую сторону.

 Ноги. Ноги вместе, руки на талию, выпады правой ногой вперед, при этом обе ноги должны быть согнуты не более, чем на 90 градусов. Аналогичное повторение для левой ноги.

Важно помнить, что все упражнения должны быть выполнены медленно. Вы работаете не на скорость, а на качество.

Елена Малюга
14.06.2016
Ссылки по теме: спорт и фитнес
Архив
Темы
Авторы
©2005-2018 Суперстиль