†енский журнал ‘уперстиль
№168 // 9 сентября 2016 г.
Энергия дня. Сохранить силы для вечера
Ранний подъём, насыщенный день, суетливые коллеги и дёрганные клиенты... Но вот, наконец, стрелки часов близятся к шести — и стандартный рабочий день официально заканчивается. Вы по идее должны бы радоваться. Но сил не осталось даже на радость. И вот вы еле плетётесь к парковке или метро, весь вечер проводите почти на автомате, а там уже следующее утро — снова на работу. Не выспались, не отдохнули. Знакомо?

Не растерять свою энергию под конец рабочего дня, с радостью переключаться с рабочих дел на личные и даже открывать в себе второе дыхание после шести — не просто, но возможно. Более того, вполне реально делать это изо дня в день, добиваясь того, чтобы работа не изматывала, а придавала сил для вечернего времяпрепровождения.

Радостный подъём

Чем непринуждённее будет ваш подъём — тем лучше. Прежде всего, для общего настроения, в котором вы проведёте грядущий день. Не все по природе своей жаворонки и не у всех найдутся прогрессивные будильники с постепенно нарастающим освещением, просыпаться от которых наиболее естественно и просто. Но обычный телефон и лампа уж точно есть у каждого. Как только будильник зазвонил — раздвиньте шторы и/или включите яркий свет. Несколько минут привыкните к нему, потянитесь, улыбнитесь — и вперёд. Если вы привыкли делать зарядку или выходить на утреннюю пробежку — отлично, это придаст сил.

Правильный завтрак

Не перегружайте желудок тяжёлой пищей, но и не ограничивайтесь чашкой утреннего кофе. Съешьте салат из свежих овощей или фруктов, сделайте вкусный сэндвич, кашу на молоке… То, что поднимает вам настроение, способствует хорошему самочувствию и позволяет чувствовать себя сытой до самого ланча.

Сразу к делу

Утренние ритуалы вроде бесконечного пролистывания ленты новостей, посещение курилки, обсуждения минувшего вечера с коллегами и т.п. — всё это, бесспорно, занятия лёгкие и приятные. Но из-за них вы оттягиваете (и порой очень сильно) действительно важные рабочие дела. Чем скорее приступите к ним, тем раньше закончите всё наиболее серьёзное, оставив на вечер дела менее масштабные. Это сэкономит вашу энергию.

Поза!

Работа за компьютером — это больная спина, уставшее запястье, резь в глазах. Берегите себя. Позаботьтесь о правильной позе в рабочем кресле, периодически разминайте мышцы спины и шеи, делайте короткую зарядку для пальцев рук, не кладите ногу на ногу, хотя бы раз в пару часов закрывайте ненадолго глаза, а также переводите взгляд в окно или куда-нибудь вдаль. Чем лучше ваша физическая форма на рабочем месте — тем меньше вы устанете к концу рабочего дня. А это напрямую связано и с получением удовольствия от работы в целом.

Обед

Во-первых, не забывайте обедать. По возможности выходите есть за пределы офисного пространства. Это и разминка, и воздух, и правильная еда. Во-вторых, даже если приходится обедать в скором темпе, выбирайте полноценные блюда вместо фастфуда, пейте достаточно жидкости, не суетитесь, не давитесь, наслаждайтесь перерывом. Полезный обед способен на большее, чем некоторым кажется.

Уют

Позаботьтесь об уюте на рабочем месте. Особенно актуально это при свободной планировке офиса, в которой порой кажется, выжить невозможно. Эффект аквариума, громкие телефонные разговоры буквально над ухом, посторонние запахи, теснота — всё это может привести к ощущению полной потери личного пространства и депрессивному настрою. Но всё же в вашем распоряжении имеются фото близких, которые можно поставить на стол, наушники — которые аккуратно намекнут коллегам, что сейчас вас лучше не беспокоить. Следите за порядком в бумагах, папках и прочей офисной атрибутике. Порядок на столе — порядок в голове, а это для поддержания жизненных сил немаловажно.

За час до конца

Приблизительно за час до конца рабочего дня проверьте статус текущих дел. Нужно ли ещё что-то срочно успеть или остальное подождёт до завтра. Всё ли вы успели из запланированного. Сделайте контрольные звонки/письма, чтобы не откладывать их на последние минуты и не задерживаться потом из-за этого на работе. Заодно наведите порядок на столе, о котором мы только что сказали. Вымойте свою чашку, сложите бумаги и т.д. На этот последний рабочий час лучше всего запланировать дела, которые делать несложно, которые не срочные (хоть и необходимые) и по возможности приятные.

Уйти вовремя

Да, с этим у многих проблемы. Засиживаться в офисе допоздна — не всегда признак важности и повышенной занятости. Это происходит зачастую от неумения грамотно планировать свой рабочий день и неумения отказывать коллегам в тех просьбах, которые не входят в ваши обязанности, но нарушают нормальный режим работы.

Покидая рабочее место, больше смотрите по сторонам, по возможности пройдитесь немного пешком и вознаградите себя за сделанное за день. Например, купите себе любимое мороженое, сходите поплавать в бассейне и т.д. Впереди свободный вечер — активный или тихий домашний. В любом случае проведите его в хорошем самочувствии!
Инна Кашалот
09.09.2016
Ссылки по теме: работа и профессия, досуг, время, взгляд и позиция
Архив
Темы
Авторы
©2005-2019 Суперстиль